Witam, mam problem z klatką, gdy jest napompowana wygląda w miarę dobrze, tak samo wygląda, gdy jest chłodno, ale normalnie wygląda źle, gdyż środkowa część klatki strasznie odstaje do przodu. Czy to wina tego, że ta część jest po prostu mocno zatłuszczona? Czy może dlatego, że środek klaty jest zdecydowanie lepiej rozwinięty? - najpierw ćwiczę [...]
[...] 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na [...]
[...] ANIMAL CUTS , CARBO , BIALKO - ISOCOOL(2X po 3 tyg cykl pomiedzy 1 tyd przerwy). obecnie ING BCAA , GLUTAMINA , QNT RIPTEK,BIALKO ISOCOOL (w trakcie 3 tyg cyklu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta na mase w okresie zimowym , dieta redukcyjna w okresie wiosennym , obecnie dieta redukcyjna - 300kcal
Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. Teraz cykl typowo masowy. Czas trwania 6-8 tygodni w zależności od tego jak zadziała jak będę się czuł. Suplementacja w drugim tygodniu zaczynam od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 98,5 Wzrost : 196 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : od roku dieta "na [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku z przerwami, robilem glownie FBW z powodu braku czasu i bodajze 2 treningi na mase. Teraz zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i pomyślałem o połaczeniu treningu siłowego i aerobów. Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie? Czytałem o tym w necie i podobno taki trening jest efektywny. Mam jednak kilka pytań bo w necie [...]
[...] zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Kumpel króry startowal niejeden raz powiedzial ze gdybym utrzymal aktualna wage i wyciskal tyle ile teraz cisne to bym mial 1,2lub 3 miejsce i niewiem co robic jade programem na mase i mam diete na mase i czy jechac na mase czy trenowac na sile Prosze o pomoc Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2007-10-19 22:43:43
Wiele osób pisze, że treningi i dieta na masę psują kondycję, jak tak to jestem chyba jakimś mutantem ponieważ: Kiedy nie stosowałem diety na masę ani treningu siłowego to w każdym sporcie który uprawiałem miałem o wiele gorszą kondycję niż obecnie, gdy tylko ćwiczę siłowo. Wyglądało to mniej więcej tak: Basen: - po kilkakrotnym przepłynięciu [...]
Witam, cwicze ponad 1,5 roczku, waze 98kg, chce zapodac 1 cykl deci durabolin, czy moze mi ktos napisac jak to zrobic zebym troszke urósl? a w ogole deca idzie na mase miesniowa czy ogolna mase ciala? z gory dzieki za odpowiedz pozdra Karol
[...] pytanie czy mlekiem w proszku można zastąpić średniej klasy odżywkę lub gainera? oczywiście moje parametry to 182cm wzrostu oraz 57kg wagi więc na siłowni ćwicze głównie na mase a mój cel to 65-70 kg. mam zakupioną kreatynę w celu wzrostu siły. Więc opisze wam dokładniej codzień sypał bym 25 gramów mleka w proszku i zalewał mlekiem 3 razy [...]
[...] w oleju (180 gr) 22.00 twarozek (200 gr) + chleb 23.00 spaaaaaac ;) Mam 20 lat, wzrost ok 178 cm, waga tylko 60 kg ( :( ), dosc poczatkujacy, trening oczywiscie na mase (nie uciazliwy - dosc lekki:) , szybkosc przemiany materii - express, a moze nawet IC ;) Co do odzywki - jest to mass gain hi-teca, nie moge za bardzo zastapic jej czyms [...]
Witam !! Cwicze od Grudnia 2008 roku z malutka przerwa ... Chce zdobyc mase niestety nie udaje mi sie to zabardzo ... Prosze o ulozenie jakiegos cyklu suplementacyjnego na mase ... cena nie gra roli ... myslalem o jakims bialku Gainerze i BCCA oczywiscie trzymam diete .. Prosze o pomoc
Witam.Dlaczego chudnę zamiast tyć ? Miałem mc przerwy,teraz od ok.3tyg ćwiczę,2 tydzień z dietą.Przed rozpoczęciem diety na masę ważyłem 83kg po ok 9 dniach schudłem 1.5kg(?) 8-) Jeśli chodzi o wygląd to się nie pogorszył,siła przez te 3 tyg poszła w górę.Może za mało ww/kcal ? Dane : 3.5r ćwiczeń 20lat 81.5kg dieta na masę 3g białka na 1kg masy [...]
Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]
Hey, od 7 kwietnia planuje jakis cyklik na mase :) Co byscie proponowali ze stackow ? Mam takie opcje, spr czy moze byc: 1) 3x Massacra co daje 4125g w sumie (2 puchy to za malo na 8, lub dluzszy cykl, a taki planuje) + ZMA Dawkowanie: codziennie 2x massacra, rano i przed treningiem, co dac po treningu zaraz ? 2) Mono Olimpa + 2x Massacra + ZMA [...]
Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]
Mam 18 lat. Ćwiczę w domu od 12 tyg., a koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii [...]
Mam pytanie:jak pogodzić sztuke walki z siłownią?? czy to mozliwe, aby karateka miał masę mięśniową??? jak tego dokonać bez odżywek(brak funduszy)?? po treningu na masę spada sprawność mojego organizmu na treningach karate(wtedy każdy mi wklepuje:) ) nie codzi mi o mega-muskulaturę, ale taką aby spokojnie zdjąć podkoszulek na plaży:) treningi [...]
[...] znow chce powrocic ale jest jeden problem- mianowicie w okresie kiedy nie cwiczylem nabralem tluszczu w okolicach brzucha i na brzuchu.Chcialbym dalej cwiczyc na mase ale nie wiem jak to zrobic zeby mi brzuchol nie rosnał.Bo jak wiem to przy robieniu masy brzuch takze idzie.Ale slyszalem takze ze mozna budowac mase z minimalnymi [...]
